O sedentarismo representa um estilo de vida que não conta com a prática de exercícios físicos regularmente, e onde o indivíduo passa longos períodos sentado ou deitado, ou seja, se movimenta pouco. Esses dois fatores característicos do sedentarismo contribuem para o desenvolvimento de diversas doenças, como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.
Uma alimentação balanceada, aliada à prática de exercícios físicos com regularidade, são as principais formas de se combater o sedentarismo e para manter uma rotina saudável. Além disso, esses hábitos são extremamente positivos para seu corpo e sua mente.
Confira logo abaixo algumas dicas para te ajudarem a deixar de ver o sedentarismo.
Movimente-se aos poucos
Comece fazendo atividades simples no cotidiano para você se movimentar, como subir e descer escadas, em vez de pegar o elevador; passear com o cachorro; descer um ponto de ônibus antes do ponto que você precise descer para caminhar um trecho; varrer a casa, enfim, pequenas atividades que movimentam o corpo e servem como um estímulo inicial para sair do sedentarismo.
Para começar os exercícios
É muito importante, antes de começar os exercícios físicos, consultar um cardiologista, um clínico geral ou médico que te atenda, para analisar o seu condicionamento físico, e te recomendar quais as melhores atividades que você pode fazer e por quanto tempo.
Além disso, para que você tenha mais motivação para persistir na prática de exercícios físicos, comece com algo que você goste e com que você se identifique. Assim, terá mais motivos para continuar e terá prazer em praticar atividades físicas.
Vá no seu ritmo
Quando o seu corpo não está acostumado com a prática de exercícios físicos, não é recomendado fazer atividades intensas em um curto período de tempo, pois isso gera cansaço excessivo, e pode te desmotivar. Por isso, o ideal é ir no sue ritmo, aumentando a frequência e a intensidade de acordo com seu condicionamento e sua adaptação às atividades.
Dicas para o dia a dia
Às pessoas que trabalham sentadas durante grande parte do dia, é recomendado que sejam feitos intervalos durante o dia, e, durante esses momentos, fazer alongamentos e caminhar. Isso movimenta o corpo e é muito importante no combate ao sedentarismo.
Outra dica é beber bastante água. O consumo ideal de água diariamente é essencial para evitar desidratação e, além disso, contribui para a diminuição de inchaço no corpo, melhor a circulação sanguínea e também contribui para o equilíbrio da temperatura do corpo.
Adote esses pequenos hábitos na sua rotina e diga tchau ao sedentarismo.
Fonte:
Unimed
Treinus
Tua Saúde
